2024年硕士研究生入学考试以及本学期的期末考试在即，为了帮助我校学子有效应对考前焦虑，缓解心理压力，以更从容的心态迎接挑战，2023年12月12日星期二中午12:30—13:30，地理与资源科学星空体育心理辅导站助管王卓凡在线上开展了以“接纳焦虑，‘赢’接考试”为主题的心理辅导讲座。

王卓凡首先通过一个趣味小游戏emoji猜成语，调动了同学们对于本次讲座的兴趣，同学们也积极参与、踊跃回答。接下来，王卓凡提出“何为考试焦虑”这一问题并对此加以回答，引出了同学们目前最为关心的话题——考试焦虑，王卓凡通过考试焦虑自测表，让迷茫不安的同学认识到自己的情绪问题，指出同学们对什么焦虑，使焦虑可观可感，使同学们不再恐惧焦虑。

随后，王卓凡运用心理学知识，给同学们提供了一些缓解焦虑的小妙招。

巧用ABC技术，重塑焦虑体验（其中A代表事件，B代表想法，C代表情绪），往往我们的情绪与发生的事无关，而是与我们如何看待这件事有关，所以我们需要改变对于焦虑的恐惧之一认知模式，正确面对焦虑情绪从而指导我们做出化解焦虑的情绪。

善用放松训练法，一方面深呼吸训练调焦虑，可以按照“呼吸卡片”中的指导语进行训练；二是想象放松训练减压，通过王卓凡的带领，大家根据指导与进行了冥想放松。

积极暗示化焦虑，向自己传递积极的信息和信念，增强自信心和控制感。同时王卓凡还为同学们准备了考场静心三招，一呼吸定情绪，二耳聪目又明，三自信又从容。

最后同学们以匿名方式写下自己焦虑的事情，折成纸飞机并将它放飞，让焦虑随风远去，相信通过王卓凡为同学们提供的锦囊妙计，同学们定能在考场中游刃有余不慌张，取得自己满意的成绩！

本次讲座不仅为同学们提供了切实可行的缓解压力的方法，也为同学们搭建了一个相互交流、共同成长的平台。在此祝福各位考研的同学都能够以积极的心态备考，“研”途顺利，一战成硕！